Choisir ses chaussures de sport quand on débute

C’est le seul achat qui a un effet direct sur le confort et sur les articulations, et donc le seul que nous conseillons vraiment avant d’avoir tenu six semaines. Encore faut-il acheter la bonne, et « la bonne » ne veut pas dire la plus chère ni la plus connue.

D’abord : pour quoi faire ?

C’est la question qui règle 80 % du problème, et c’est celle qu’on ne se pose presque jamais en magasin.

Pour marcher. N’importe quelle chaussure souple et confortable convient. Vous n’avez pas besoin d’une chaussure de sport pour marcher trente minutes par jour.

Pour courir. Là, la chaussure compte. Il faut de l’amorti, une semelle conçue pour l’impact répété, et surtout la bonne pointure — voir plus bas, c’est le point le plus souvent raté.

Pour la salle et le renforcement. Il faut l’inverse : une semelle plate et ferme. Une chaussure de running, avec son amorti épais et son talon surélevé, vous rend instable en squat et en soulevé. Une paire de tennis basiques ou de chaussures de skate fait mieux le travail, pour moins cher.

Pour les cours collectifs et le fitness. Une chaussure polyvalente, semelle moyennement épaisse, qui tienne au changement d’appui latéral.

Si vous faites plusieurs de ces choses, prenez la chaussure de l’activité que vous pratiquez le plus. Une paire polyvalente est toujours un compromis, et c’est un compromis acceptable pendant la première année.

Les trois critères qui comptent

1. La pointure, et elle est presque toujours trop petite

C’est l’erreur numéro un, tous niveaux confondus. Pour la course, comptez une demi-pointure à une pointure de plus que votre pointure de ville. Le pied gonfle à l’effort et glisse vers l’avant à chaque foulée descendante.

Le test : debout, chaussure lacée, vous devez avoir l’équivalent de la largeur d’un pouce entre votre orteil le plus long et le bout de la chaussure. Si vos ongles noircissent après quelques sorties, c’est que la chaussure est trop petite — ce n’est pas un rite de passage.

2. La largeur, qu’on oublie complètement

Les pointures raisonnent en longueur, mais les pieds ont aussi une largeur, et les modèles varient beaucoup d’une marque à l’autre. Une chaussure trop étroite provoque des ampoules sur les côtés et des douleurs à l’avant-pied.

Si vous avez le pied large, certaines marques taillent plus généreusement que d’autres, et certains modèles existent en version large. C’est un critère plus important que la technologie d’amorti dont parle l’emballage.

3. L’usage réel, pas l’allure

Une chaussure achetée pour son look sera portée en ville, pas au sport. Ce n’est pas grave, mais autant le savoir avant de dépenser.

Ce qui ne mérite pas votre attention

Le drop, c’est-à-dire la différence de hauteur entre le talon et l’avant. C’est un vrai sujet pour un coureur régulier qui cherche à modifier sa foulée. Pour quelqu’un qui commence, c’est un critère de plus qui n’aide pas à décider.

La pronation. On vous proposera peut-être une chaussure « anti-pronation » après une analyse sur tapis. Le sujet est débattu, et la question n’a pas d’urgence quand on marche ou qu’on court vingt minutes deux fois par semaine.

Le poids de la chaussure. Quelques dizaines de grammes changent quelque chose sur un marathon. Pas sur vos premières sorties.

La nouveauté du modèle. Le modèle de l’année précédente est le même en moins cher.

Où et quand acheter

Essayez en fin de journée, quand vos pieds ont gonflé — c’est l’état dans lequel ils seront à l’effort.

Avec vos chaussettes de sport, pas avec des socquettes fines.

Marchez ou courez quelques pas dans le magasin. Une chaussure qui gêne en boutique gênera davantage après vingt minutes.

Les modèles de la saison précédente sont souvent soldés de moitié, et ils sont identiques ou presque aux nouveaux.

Combien de temps ça dure

Une paire de running est généralement donnée pour plusieurs centaines de kilomètres. À raison de deux sorties de trois kilomètres par semaine, ça représente plusieurs années — autrement dit, la question du remplacement ne se posera pas avant longtemps.

Le vrai signal n’est pas le kilométrage mais la sensation : quand l’amorti ne répond plus et que vous sentez le sol différemment, ou quand la semelle est visiblement usée d’un côté.

Nos recommandations de produits

Nous n’affichons ni prix, ni note, ni classement, et nous n’avons testé aucun modèle. Les critères ci-dessus sont ce que nous pouvons offrir d’honnête sur ce sujet.

Les modèles ci-dessous sont rangés par usage — courir, la salle, le reste — et chaque usage est proposé en coupe femme et en coupe homme. Ce ne sont pas « les meilleurs » : nous n’avons aucun moyen de le savoir, et personne ne l’a à votre place.

Vous remarquerez que plusieurs chaussures de course figurent côte à côte. C’est volontaire, et c’est la démonstration de ce qui est écrit plus haut : à ce niveau de prix, elles se valent. Elles diffèrent par les pointures et les largeurs réellement disponibles, pas par une technologie qui changerait quelque chose sur des sorties de vingt minutes. Prenez celle qui existe à votre pointure. Une paire correcte bien ajustée vaudra toujours mieux qu’une paire chère mal ajustée.