Le matériel vraiment utile pour s’entraîner chez soi

Commençons par le plus important : vous n’avez besoin de rien. Pendant les deux premiers mois, le poids de votre corps suffit à progresser, et il a un avantage définitif sur tout le reste : il est toujours disponible et il ne coûte rien.

Si cette page existe, c’est parce que la question revient quand même. Voici donc l’ordre dans lequel le matériel devient utile, et à quel moment il ne l’est pas.

Le piège du matériel acheté trop tôt

Acheter du matériel donne une sensation très agréable : celle d’avoir commencé. C’est une illusion, et c’est probablement le mécanisme qui remplit le plus de caves et de placards en France.

Le problème n’est pas la dépense. C’est qu’un appareil non utilisé devient un rappel quotidien de ce qu’on ne fait pas, et ce rappel décourage plus qu’il ne motive.

Notre repère : attendez six semaines de pratique régulière avant d’acheter quoi que ce soit. À ce moment-là, vous saurez ce qui vous manque réellement, et ce ne sera pas ce que vous auriez acheté au départ.

Les trois objets qui servent vraiment

Dans cet ordre. Chacun règle un problème que le poids du corps ne règle pas.

1. Un tapis de sol

Le seul achat que nous conseillerions avant les six semaines, et uniquement si vous êtes sur du carrelage ou du parquet dur. Le gainage et le pont fessier deviennent pénibles sur un sol froid.

Ce qui compte : l’épaisseur, environ 8 à 10 mm pour du renforcement, et le fait qu’il ne glisse pas. Un tapis fin de yoga suffit si vous ne faites pas beaucoup de travail au sol.

2. Une paire d’élastiques de résistance

L’objet au meilleur rapport utilité/prix/encombrement, et de loin.

Il débloque tout le tirage, c’est-à-dire toute la famille de mouvements qui travaillent le dos. Sans barre ni élastique, le tirage est simplement impossible à faire chez soi, et c’est le schéma de mouvement le plus négligé par les débutants alors qu’il compte le plus pour la posture.

Prenez un jeu avec plusieurs résistances : c’est votre seule façon de progresser, exactement comme on ajoute des kilos sur une barre.

3. Une chaise stable

Vous en avez déjà une. Elle sert pour les pompes inclinées, les dips assistés et les fentes en appui. C’est le meilleur matériel de sport que vous possédez déjà.

La question du vélo d’appartement

C’est l’achat le plus fréquent et celui qui finit le plus souvent inutilisé. Quelques repères honnêtes.

Ce pour quoi il est bon : faire du cardio chez soi quand sortir n’est pas possible, en écoutant ou en regardant quelque chose. Il est aussi doux pour les articulations, ce qui compte si la course vous fait mal aux genoux.

Ce pour quoi il n’est pas bon : vous faire commencer. Un vélo ne crée pas l’habitude, il suppose qu’elle existe déjà.

Avant d’en acheter un, posez-vous une question : est-ce que vous marchez déjà régulièrement ? Si la réponse est non, un vélo ne changera rien, et la marche est gratuite. Si la réponse est oui et que la météo vous bloque souvent, alors il a du sens.

Comptez la place réelle qu’il prend, montez-le à l’endroit où vous vivez et non dans une pièce à l’écart, et vérifiez qu’il est stable : un vélo qui bouge est un vélo qu’on n’utilise pas.

Les machines et les stations de musculation

Les stations multifonctions pliables, les bancs, les cages : tout cela a du sens pour quelqu’un qui s’entraîne depuis un an ou deux, qui sait ce qu’il veut travailler, et qui a la place.

Pour un débutant, elles posent trois problèmes concrets : elles coûtent cher, elles prennent une place considérable, et elles proposent des mouvements que vous pouvez déjà faire au poids du corps ou à l’élastique. Vous achetez de la complexité avant d’avoir besoin de complexité.

Si vous en voulez une un jour, le bon moment sera celui où vous constaterez que les élastiques ne vous opposent plus assez de résistance. Ce moment arrive, mais pas la première année.

Ce que nous ne vous dirons pas

Nous n’avons testé aucun de ces produits et nous ne publierons pas de classement du type « les cinq meilleurs appareils ». Nous n’affichons ni prix, ni note, ni avis : sans accès automatisé aux catalogues, toute information de ce genre serait périmée en quelques jours.

Ce que nous pouvons faire, c’est vous dire dans quel ordre les choses deviennent utiles, et vous éviter d’acheter une machine à 400 euros pour faire ce qu’un élastique à 15 euros fait aussi bien quand on débute.